Природа по-разному построила женское и мужское тела. А это означает, что есть несколько некоторых "отличий" в ходе занятий физическими упражнениями для женщин.
В первую очередь, для дамы достаточно главное подкорректировать фигуру, слегка подкачать пресс, округлить бедра (избавиться от лишних складок), придать необыкновенную красоту ногам. Упражнения рассчитаны на придание женским контурам тела красоты и изящности.
Упражнения для женщин:
- Простые выпады.
В зависимости от исполнения, выпады имеют возможность размять многие мышцы: поверхности бедер с правого и левого боков, ягодицы и бицепсы бедра. Сперва требуется взять в руки по одной легкой гантеле (до 2-х килограмм), осанку держите ровной. Сохраняя спину ровной, выполняйте выпады одной ногой вперед (10-15 повторов), позже иной. При этом не стоит забывать, что чем далее выпад, тем сильнее будет нагрузка на ягодицы и бицепсы бедра. Во время короткого выпада большую нагрузку получают квадрицепсы. Новичкам стоит начать с недлинных выпадов.
- Приседания.
Как видно, приседания эффективно влияют на округление ягодиц и бедер. Ноги поставьте на ширине плеч, спину держите ровно. На плечах в идеальности располагается гимнастическая палка. Сделайте вдох, задержите дыхание. Приседайте до тех пор, пока угол между бедром и голенью не станет 90 градусов. Колени стоит держать над носками ног. Медленно поднимайтесь, делайте выдох. Медленные приседания дают больший эффект чем быстрые.
- Подъем таза из положения лежа.
Это отличное упражнение для женщин для улучшения нижней части брюшного пресса и укрепления мышц интимной зоны. Требуется прилечь на пол, согнуть ноги и расставить их на ширине плеч, пятки ставим на пол. Медленно поднимайте бедра наверх, одновременно напрягая внутренние мышцы. Задержите такое положение и просчитайте до 3-х. Медленно опустите бедра. Повторите это упражнение для женщин10-15 раз.
- Подъемы ног.
Требуется прилечь на пол, руки сложите под головой. На вдохе ноги медленно поднимаются наверх (следите, чтобы они были ровные, не сгибайте их во время подъема). На участке наибольшего сокращения пресса требуется сделать выдох и произвести дополнительное напряжение мышц. Повторить 15 раз.
- Брюшной пресс.
Требуется лечь на твердую поверхность, закрепить ноги. Поднятие туловища производить медленно, стараться удерживать спину ровно, руки располагаются за головой. В тот момент, когда туловище располагается под прямым углом вместе с ногами, выполняйте поворот в сторону для разминки всех мышц (с каждым новым подъемом делайте поворот в другую сторону). Начать с 10-ти раз, постепенно увеличивая до 30-ти.
