Верхняя часть ног и ягодицы являются «ахиллесовой пятой» для большинства женщин, которая при неправильном питании начинает увеличиваться, а при правильной диете худеет последней. Это случается потому, что именно в бедрах собирается жир для будущей беременности и кормлении грудью. Он существует для того, чтобы обеспечить выживание и матери и ребенка. Как только условия жизни стали получше, Вы не сидите не диете, едите вкусно и много, организм думает, что зажили вы с ним просто отлично, значит, можно скоро и забеременеть. Как только Вы вновь садитесь на диету – опять начинает откладывать жировые клетки для обеспечения жизнедеятельности матери и будущего ребенка!
Поэтому бороться с жировыми складками на бедрах необходимо равномерно и использовать хитрости современного фитнеса. Упражнения для похудения бедер укрепляют мышцы ног, стимулируют кровообращение в ногах в целом. Это положительно сказывается на процессе разрушения жировых складок и стает своеобразным предупреждением от появления целлюлита, или же полного его уничтожения.
Упражнений для похудения бедер существует всего 4, каждое из которых необходимо выполнять по 25-40 раз и делать при этом 5 подходов. Большая частота выполнений нужны для повышения метаболических процессов в мышцах ног, что приводит к их улучшению.
1 упражнение - Выпады. Основными методами выполнения нехитрого и полезного упражнения являются такие: обыкновенные и обратные, статические и пошаговые. Нужно помнить, что при каждом виде выпадов нужно держать спину ровно, не сгибаться вперед, а так же во время активной фазы сконцентрировать нагрузку на пятку той ноги, которая в данный момент находится спереди.
2 упражнение - Наклоны с отягощением. Для отягощения можно использовать штанги, гантели или другие вещи, вес которых превышает более 3кг. Возьмите эту вещь в руки, сведите лопатки, и, держа эту тяжесть в опущенных руках перед собой, начинайте потихоньку сгибаться, при этом не нужно сгибать ноги в коленях и не отрывать пятки от пола. Как только Вы почувствуете, как начинает растягиваться задняя поверхность бедра, или другими словами бицепса бедра, начинайте не очень быстро возвращаться в начальное положение.
3 упражнение - Приседание. Упражнения для похудения внутренней стороны бедер. Это место является одним их самых проблемных мест у женщин. Кожа на внутренней поверхности бедра слишком тонкая, поэтому очень быстро начинает растягиваться и обвисать. Подкачав бедра в этом месте, можно добиться улучшения состояния и внешнего вида бедер.
4 упражнение - Подъемы на носки. Это упражнение выполняется для улучшения кровообращения в ногах, и так же во время его выполнения стимулируется сжигание лишних жиров в области бедер. Старайтесь в течение выполнения этого упражнения не касаться пятками пола, и выполнять движения в небольшой амплитуде.
Если Вы будете совмещать эти простые упражнения для похудения бедер с правильным питанием, то можно за короткое время улучшить внешний вид бедер, уменьшить их в объеме, и при этом у Вас не произойдут никакие изменения в структуре тела.
