Все люди очень часто говорят, что бег очень полезен и от него можно похудеть. Тогда почему же многие страдающие от избыточного веса не сбросить ни единого грамма во время занятия бегом? В беге есть свои нюансы, и его результат сильно будет зависеть от учета этих нюансов.
Бег считается аэробной нагрузкой. Также сюда относятся: ходьба, танцы, занятия на степах, волейбол, баскетбол, лыжные виды спорта, которые активно воздействуют на кардиосистему человека, что в свою очередь очень полезно.
Первое, на что Вам нужно обратить свое внимание, это состояние Вашего здоровья с первых занятий. Отправьтесь сначала к врачу, чтобы спланировать общую картину возможных заболеваний и факторов повышенного риска для начала занятий физкультурой.
Перегрузки для тренированной сердечно-сосудистой системы и для слабенького сердца имеют огромные различия. Ежели организм ненатренированный, приступать к таким нагрузкам нужно равномерно. Для всякого роста и возраста есть спектр колебаний веса, которые являются нормой. Превышение наибольшего порога этого спектра на 2—15% - лишний вес, на 15—30% - ожирение, на более чем 30% - большое ожирение.
При лишнем весе полностью противопоказана таковая разновидность бега как джоггинг(бег трусцой), а хорошим являются интервальная тренировка, во время которой бег чередуется с ходьбой. Для людей, которые страдают ожирением, показана лишь ходьба. Эти ограничения связаны с лишней перегрузкой на суставы ног и с их завышенным травматизмом. Для тех, кто когда то получал травмы колена, голеностопных сустав и остальные, дозировать нагрузку обязан доктор.
Ежели возраст превосходит 30 лет либо ежели в анамнезе имелись болезни сердечно-сосудистой системы принципиально вести тест на скорость возобновления после перегрузки. Для этого меряют пульс по испытательной перегрузки, сходу после исполнения упражнений, через минутку отдыха и до тех времен, пока пульсирование сердца не восстановится до бывшего уровня. Скорость возобновления ритма пульса до исходного определяет ступень тренированности сердца и сосудов. Не бесполезным станет приобрести пульсометр для неизменного контроля пульса во время спортивных занятий.
Пиковая (наибольшая) перегрузка определяется персонально с учетом тренированности, веса и возраста. Одной из её характеристик является высочайшая сложность ведения беседы. Словечко фактически нереально сказать. Таковая перегрузка обязана быть чрезвычайно кратковременной. Усиливать нагрузку во время тренировки необходимо плавно. К примеру, переходя от медлительного бега к медленному, бегу рывками либо бегу на пересеченной местности. Еще равномерно необходимо переходить от бега к бездействию. Поначалу понизить темп до стремительной ходьбы, после перейти к обычной ходьбе и, только потом, остановиться.
